Treenijuttuja ja syksyn harrastuksia

Moni varmasti aloittelee tai jatkaa treenejään mahdollisesti kesän pienen tauon jälkeen taas uudestaan. Joku ehkä aloittaa kokonaan uuden harrastuksen?

Syksy onkin hyvä hetki aloittaa uusia harrastuksia ja ekaa kertaa meidän kaikki lapsetkin aloittavat harrastuksen. Tytöt alkavat käymään kerran viikossa tanssitunnilla ja poika puolestaan temppujumpassa. Kerran viikossa on varmasti ihan hyvä näin pienten aloittaa harrastamista, vaikka periaatteessa olen sitä mieltä, että etenkään nämä kolmevuotiaat eivät mitään harrastusta edes oikeasti tarvitsisi. Mutta katsotaan, mitä he tykkäävät nyt jo koko kesän puhutusta tanssimisesta ja vaihdetaan mahdollisesti kevääksi lajia tai odotetaan iän karttumista ennen harrastamisen jatkamista. Tästä se harrastuksiin kuskaaminen nyt kuitenkin alkaa! 😉

Itse olen treenannut koko kesän samalla tavoin kuin aiemminkin, ehkä jopa vähän kovemmin. Salitreenejä viikkooni mahtuu kolme, jonka lisäksi n. 40 kilometriä pyöräilyä sekä pääsääntöisesti kaksi noin tunnin reipasta lenkkiä. Tämä tekee yhteensä seitsemän liikuntahetkeä viikkoon. Pyrin pitämään yhden lepopäivän, joten yhtenä päivänä viikossa taas käyn liikkumassa kahdesti. Kesälomalla lenkkejä ehti tekemään tosin paljon enemmän ja lenkillä tuli käytyä harvase päivä!

Mitä enemmän liikkuu, sitä enemmän tekee mieli liikkua. Se on vähän sellainen positiivinen kierre. Lisäksi itselläni pätee myös se, että mitä enemmän liikkuu, sitä terveellisemmin haluaa syödä. Kovan salitreenin jälkeen rahka ja banaani maistuu iltapalalla paljon paremmalta kuin höttöruoka.

Lihasta ja voimaa onkin tullut kesän aikana kroppaan ihan mukavasti lisää ja olo on tosi hyvä. Ja mikä parasta, kun liikkuu paljon, saa myös syödä paljon! Ruokavalio on pääsääntöisesti kuosissa ja mikä tärkeintä, syön säännöllisesti ja juon paljon vettä. Tosin lomalla tuli syötyä poikkeuksellisesti myös leipää, jonka olenkin nyt taas jättänyt kokonaan pois. Kesällä tuli toki syötyä myös useamman kerran jätskiä sekä leivonnaisia, mutta sellainen jäätävä herkkuhimo on kyllä vuodenvaihteen jälkeen saatu selätettyä oikein kunnolla. Sokerikoukusta on päästy hetkellisen totaalikieltäytymisen avulla kokonaan eroon, eikä oikeasti tee mieli herkutella, ainakaan sanan perinteisessä mielessä, Fazerin sinisellä tai irtokarkeilla.

Kiireistä ja välillä raskastakin arkea jaksaa paljon paremmin kun vielä kerran aikatauluttaa siihen omaan arkeen ne omatkin liikuntahetket. Vaikka kuinka tuntuu, että työpäivän jälkeen ei ehdi tai jaksa, on kaikki loppujen lopuksi kiinni omasta motivaatiosta ja ajankäytöstä.

Aktiivista syksyä jokaiselle!

Kesäkiloja?

Ei kiitos!

Mikä siinä onkin, että usein sanotaan ja myönnän itsekin sortuneeni samaan, että kesällä ja lomalla löysäillään treeneistä  ja se yhdistettynä terassilla istumiseen, grillaamiseen, jätskipalloon rannassa tai saunaolueen, saa aikaan sen, että työpaikalle palatessa housun nappi kiristää, olo on turvonnut ja loppujen lopuksi kaikesta siitä lepäilystä ja lomailusta huolimatta olo on vetelä ja ehkä väsähtänyt?

Tänä vuonna päätin nimetä neljän viikon kesälomani hyvinvointilomaksi. Aion treenata ja lenkkeillä enemmän kuin normiarjessa, koska lomalla aikaa liikunnalle on yksinkertaisesti enemmän kuin töissä käydessä.

IMG_20170627_090213-tile.jpg

Viime aikoina on tullut muutenkin liikuttua säännöllisesti ja ruokailutkin ovat olleet pääsääntöisesti terveellisiä, sama jatkukoon siis lomasta huolimatta. Liikunnan määrää aion kuitenkin lisätä nyt lomalla merkittävästi.

Viime viikolla lomaillessani yksin lasten kanssa, käytiin kolmena päivänä lasten kanssa lenkillä. Poika polki fillarilla ja tytöt istuivat polkupyörän peräkärryssä, josta saa siis myös työnnettävän juoksukärryn. Vajaan tunnin lenkki oli oikein sopiva ja auringon paistaessa siinä sai jo hienkin hyvin pintaan. Lisäksi viime viikolla kävin kolme kertaa salilla, kerran kaverin kanssa iltalenkillä ja vielä kerran tehtiin miehen kanssa kahvakuulatreeni omalla pihalla. Kahdeksan liikuntahetkeä + hyötyliikunnat viikkoon on itselleni jo todella hyvin ja siis paljon enemmän kuin normaalisti ehdin.

5-tile.jpg

Tavoitteena on, että töihin palatessakin ehtisi lisäämään kaksi liikuntakertaa viikkoon verrattuna kevääseen. Keväällä kävin pääsääntöisesti salilla kaksi kertaa viikossa ja kerran lenkillä, lisäksi tuli pyöräiltyä työmatkat pari kertaa viikossa. Syksyllä kolme salikertaa ja kaksi lenkkiä on hyvinkin realistinen, sillä enää ei ole niitä kouluhommia suoritettavana! Toivottavasti myös säät suosivat pitkälle syksyyn, jotta työmatkoista saa tehokkaat hyötyliikunnat irti.

Kuvissa näkyvät treenivaatteet kävin muuten viime viikolla ostamassa alennusmyynneistä. Pinkki-musta yhdistelmä on mun suosikki treenivaatteissa ja samalla linjalla mentiin tälläkin kertaa! Paita on Niken ja housut Puman.

Hyvinvoivaa uutta viikkoa!

Hellyydenosoitus kuivalle iholle + ARVONTA!

Yhteistyössä Erisan

Postipoika yllätti minut viime viikolla ”etäunivormustani” pimpottamalla ovikelloa kesken työpäivän (tämän asun edustavuuden jokainen voi kuvitella mielessään…!). Iloinen yllätys piti sisällään täydellisesti talven kuivattamalle iholle sopivan Erisanin hellyydenosoituksen kuivalle iholle ja täytyy kyllä sanoa, että tuotteet tulivat todella tarpeeseen!

erisan3.jpg

Minulla kuivuu talvisin etenkin käsien ja säärien iho melko paljon ja jotta iho pysyy hyvänä, tulee sitä talvisin muistaa rasvailla ahkeraan. Aurinkoiset kevätilmat saavat huomion myös kiinnittymään ihon kuntoon ja mielessä saattaa jo olla lämpimät kesäpäivät ja paljaat sääret. Nyt onkin hyvä aika kiinnittää huomiota ihonhoitoon ja  helliä ja hoitaa talven kuivattavaa ihoa kesäkuntoon!

 Erisanin tuotteet ovatkin minulle entuudestaan jo hyvinkin tuttuja ja etenkin näitä rasvoja on tullut käytettyä aiemminkin. En tykkää etenkään käsirasvoissa kovin voimakkaista tuoksuista, joten Erisanin hajustamattomat, herkälle iholle tehdyt tuotteet ovat omiaan itselleni.

erisan.jpg

erisan2.jpg

Erisan tarjoaa nyt myös lukijoilleni mahdollisuuden voittaa tällaisen mahtavan hellyydenosoitus kuivalle iholle -paketin!

Kommentoimalla tähän postaukseen sunnuntaihin 19.3.2017 klo 23:59 mennessä olet mukana paketin arvonnassa.

Paketti sisältää: Erisanin herkälle iholle suunnitellun sarjan kasvovoiteen, jalkavoiteen, käsivoiteen, kosteusvoiteen, suihkusaippuan sekä nestemäisiä pyykinpesutabletteja, eli melkoisen kattava paketti tuotteita arvottavana! Olen henkilökohtaisesti yhteydessä voittajaan ja ilmoitan voittajan tiedot Erisanille, joka puolestaan toimittaa paketin voittajalle.

erisan4.jpg

Muistetaan helliä ihoamme! <3

Jää hyvästi tukkoinen ja turvonnut olo

Uusi vuosi ja uudet haasteet. Alkaneen uuden vuoden kunniaksi on kiva vähän miettiä, mitä toivoisi omassa elämässään muuttavan, miten voisi paremmin ja millä keinoin voisi vaikka vähän haastaa itseään. Viime viikolla kirjoitin vuoden alussa aloittamastani vaateostolakosta ja otetaanpa nyt puheeksi se toinenkin vuoden alussa ”lupaamani” asia. 

Kuten monella muullakin, tämän vuoden tärkein tavoite minulla on saavuttaa kokonaisvaltainen hyvä olo. Se tarkoittaa lisää liikuntaa ja lisää parempia valintoja, ennenkaikkea ruokailujen suhteen. Ja toivottavasti vuoden 2016 aikana kerättyjen muutamien kilojen karistamista!

perjantai%202016.jpg

Kun tytöt olivat 5kk, päätin, että nyt saa riittää ja raskauskilojen on lähdettävä. Aloitin tuolloin syksyllä 2014 Superdieetin ja pudotin vyötärölle roikkumaan jääneet raskauskilot, pääsin takaisin raskautta edeltäviin mittoihin ja painokin oli vähemmän kuin jopa ennen esikoisen raskautta. Aloitettuani opiskelut ylemmässä amk:ssa syksyllä 2015, jätin ajanpuutteen vuoksi salikortin hyllylle ja päätin keskittyä kotiäitiyden lisäksi täysillä opiskeluihin. Jumppaamisen radikaali vähentyminen näkyi sitten viime vuonna muutamana takaisin hiipineenä kilona ja lihaksen vähenemisenä. Lisäksi nyt syksyllä alkaneet työt ja sen myötä kahdeksan tunnin paikallaan olo työpäivien aikana keräsi nestettä ja paino nousi hieman lisää.

Loppusyksystä palasinkin salille ja voi, että on tuntunut taas hyvältä päästä jumppaamaan! Nyt alkuvuonna otetaankin kunnon boosti jumppaamiseen ja sen mukana tuomaan hyvään oloon. Lisäksi ruokavalio on nyt laitettu taas kuosiin ja tehdään puhtaampia ja parempia valintoja! Paljon kasviksia, proteiinia ja vettä ja paljon paljon vähemmän hiilareita, sokeria ja rasvaa! Tavoitteena saada lisää lihasta ja kiinteytyä sekä ennenkaikkea sanoa hyvästit sille turvonneelle ololle, mitä huonot ruokavalinnat itselleni aiheuttavat.

perjantai%2016092016.jpg

Karkit ja suklaat päätimme miehen kanssa laittaa kokonaan pannaan uhkasakon nimissä. Ken karkkiin tai suklaaseen repsahtaa, se maksakoon! Repsahduksesta sovittiin 100€ sakko, joten ihan hevillä ei karkkia kannata suuhunsa laittaa! 😉 Sovimme, että esimerkiksi synttäreillä tai muilla kutsuilla kakkupala tms on sallittua, mutta karkit ja suklaat, ne on täysin pannassa. Päättymispäivää tälle karkkilakolle ei sovittu, toivottavasti niitä ei kohta tekisi mieli ollenkaan ja pääsisi vaikka lopullisesti karkeista eroon! On opittava, että herkutellakin voi tekemällä niitä parempia valintoja, ihminen ei oikeasti tarvitse karkkia elääkseen!

Minä muutin ruokailujani takaisin terveellisemmiksi heti tapaninpäivän jälkeen ja jo parissa vikossa olo on kohentunut huomattavasti. Housun nappi ei purista, olo on virkeämpi ja iho kirkkaampi. Ihan hyvillä mielin sai taas nousta uuteen arkiviikkoon. Hyvä olo ja paremmat valinnat auttavat jaksamaan kiireisessä arjessa.

Kohti terveellisiä valintoja ja parempaa oloa! Energistä uutta viikkoa!

Hus pois kaamosväsymys!

Maata peittäessä valkoinen lumipeite, tuntui jo hetken siltä, että vuoden pimeimmästä kaudesta selvitään edes hiukan valoisemmissa merkeissä. Kyllähän se nimittäin pitää ihan paikkansa, että lumi tuo mukanaan valoa ja sen lisäksi, että valkeaa maata on kaunista katsella, on sillä valoisuudella psyykkisesti hyvin suuri merkitys. Pitkä pimeä kausi aiheuttaa monelle ihan tosissaan syysmasennusta. Minä kuulun heihin, jotka kuitenkin periaatteessa ovat aina jossain määrin jopa nauttineet siitä pimeästä ja sateisesta syksystä, enkä ole kokenut syysmasennusta. Uusi hektinen elämäntilanne, töihin paluun yhdistäminen opiskeluihin ja elämään äitinä kolmelle pienelle, vie kuitenkin aika hyvin mehuja ja lisäenergiaa on tänä sykysnä huomannut kaipaavansa kummasti. Olinkin suunnattoman iloinen päästessäni yhteistyössä Innoluxin kanssa testaamaan kirkasvalolampun voimaa apuna kaamosväsymyksen taltuttamisessa!

tubo%20kirkasvalo.jpg

Tutkimusten mukaan kirkasvalohoito parantaa energiatasoa ja vireystilaa päiväsaikaan sekä auttaa ylläpitämään hyvää työvirettä. Kirkasvalo vaikuttaa melatoniinihormonin tuotantoon, mikä on aivojen käpylisäkkeen tuottamaa uni-valverytmiä säätelevää hormonia. Kirkasvalolla pystytään siis syys- ja talviaamuisin tyrehdyttämään melatoniinintuotanto, mikä kesäisin tapahtuu luonnostaan aamun valoisuuden ansiosta. Lisätietoja ja linkkejä aiheen tiimoilta tehtyihin tutkimuksiin löydät Innoluxin sivuilta täältä.

Kirkasvalohoitoa aloitettessa olisi hoitoa hyvä saada parin viikon ajan päivittäin, jonka jälkeen hoitoa kannattaa jatkaa viitenä päivänä viikossa koko talven ajan. Näin suosittelee Innolux. Valaisimen tyyppi vaikuttaa kuinka lähellä laitetta tulisi olla, etäisyys vaihtelee näillä Innoluxin tuotteilla 40-145cm välillä. Esimerkiksi testiin saamani Tubo-valaisimen suositeltu hoitoetäisyys on 40cm.

innolux%20kirkasvalolamppu.jpg

kirkasvalolamppu.jpg

Testiin saamani valaisin on paitsi kaunis, mutta tuntuu myös erittäin tehokkaalta. Valo on kirkas, mutta hyvin miellyttävä. Se ei siis sokaise, kun sen aamulla sirittävillä silmillä päälle napsauttaa! Erityistä plussaa pitkästä johdosta, tässä on selkeästi ajateltu, että pistorasia ei välttämättä ole juuri sen pöydän alla tai lamppua halutaan mahdollisesti siirtää vaikka ruokapöydän ja sohvan välillä aamuisin. Mieskin myönsi, että ei ole ollut päivisin yhtä väsynyt töissä, kun nyt olemme joka arkiaamu tässä valossa kylpeneet aamutoimia tehdessämme! Tehokkaalta tuntuvan valohoidon lisäksi erityistä plussaa on annettava suomalaisuudesta!

innolux%20tubo.jpg

Tubo painaa noin 3kg, joten sitä on myös helppo liikuttaa paikasta toiseen. Useimmiten meillä se on tuossa saarekkeen päällä, jossa juomme aamuteet ja -kahvit ennen kuin mies kiiruhtaa töihin ja minä herättelen lapsia päiväkotiin.

Lamppu toimii myös hyvänä meikkausvalona. Minä usein meikkaan joko sohvalla tai tuossa saarekkeen ääressä, joten senkin ajan saa hyvin hyödynnettyä valovoimaa. Mikäli on tottunut wc:ssä meikkaamaan, on lamppu helpoo napata mukaan sinnekin! Ja ainakin tuohin meidän mustavalkoiseen pikkuvessaan Tubo sopii vallan mainiosti! Kaikkein parhaaksi lamppu on kuitenkin osoittautunut etäpäivinä, jolloin lampun voi nostaa työpöydälle ja valohoitoa saa ottaa rauhassa aamupäivän ajan. Näinä päivinä koen työvireeni olevan erityisen hyvä, osin se johtuu varmasti rauhallisesta etäympäristöstä, mutta uskon täysin valolla olevan siihen myös suuri merkitys. Olisi hauska kuulla, onko jossain työpaikoilla ymmärretty näiden teho. Voisi olla hyvä satsaus työtehoon ostaa muutama lamppu työpaikoillekin!

IMG_3544.jpg

IMG_3543.jpg

Tubon selkeälinjainen muotoilu miellyttää kovasti itseäni. Musta puukahva yhdistettynä valkoiseen kupuun tuo valaisimeen kontrastia. Ja tosi kiva ominaisuus lampussa on himmennettävyys. Kun illalla ei ole enää tarve valohoidolle, voi valaisinta käyttää kauniina tunnelmavalona. Innoluxilta löytyy muitakin todella kivasti muotoiltuja, eri ympäristöihin sopivia lamppuja, koko malliston näet täältä.

Onko nämä kirkasvalolaitteet teille tuttuja? Kuulisin mielelläni minkälaisia kokemuksia teillä on valohoidosta!

Hyvää virettä teidänkin loppuviikkoon!

Hyvään oloon panostamista

Kroppa on kokenut syksyn myötä kammottavan shokin. Viimeiset neljä ja puoli vuotta on tullut enemmän tai vähemmän juostua päivät lasten perässä ja nyt yhtäkkiä vietänkin kahdeksan tuntia päivästä toimistolla. Olo onkin ollut tukkoinen ja turvonnut. Onneksi meillä on toimistolla sähköpöydät ja pyrinkin joka päivä seisomaan osan päivästä, mutta siitä huolimatta on kyllä taas saanut huomaa, että istuminen ei todella tee hyvää!

Totesinkin tuossa syksyllä, että arkiliikuntaa on pakko mahduttaa päiviin enemmän. Välillä tuntuu, että aikaa ei olisi, mutta oikeasti kyse on priorisoinnista ja ajan järjestämisestä liikunnalle. Syksyllä esimerkiksi pyöräilin osan viikosta työmatkoja. Työmatkani on hieman yli 10km ja ilman, että hampaat irvessä polkee, menee tähän minulta aikaa vajaa 45minuuttia. Lisäksi sovittiin lähes naapurissa asuvan äitikaverin kanssa viikottaisista iltalenkeistä lasten nukkumaanmenon jälkeen. Tämä on pois siitä sohvalla löhöilystä, mutta vastapainona saa raitista ilmaa ja liikuntaa hyvässä seurassa! Aika hyvin ollaankin viikoittain tässä syksyn mittaan käyty lenkeillä. Siinä saa mukavasti vaihdettua kuulumisia samalla ja tunti vierähtää kevyesti!

sali.jpg

Ajatus salikortin aktivoinnista on myös kutkuttanut jo jonkin aikaa, ja saatuani toissa viikolla esitettyä koululla opinnäytetyön alustavat tulokset, päätinkin sitten taas liittyä salille. Aloitettuani koulun vuosi sitten, laitoin kortin hyllylle ja keskityin kotijumppaan, uimiseen ja kävelemiseen. Nyt tuntuu, että olisi kiva saada sitä lihaskuntoakin hieman lisää salitreenin myötä. Salia tosin päätin vaihtaa, sillä aiemmin käyttämälläni salilla ei ollut lapsiparkkia. Nyt käydään miehen kanssa samalla salilla, jossa on lapsille kiva leikkipaikka. Lapset tuntuvat viihtyvät siellä erittäin hyvin ja on lähinnä vaikeuksia saada heidät sieltä kotiin. He kävivät jo ”harjoittelemassa” miehen kanssa ennen näitä meidän sairasteluja, jotta nähtiin miten tykkäävät sitten sinne jäädä. Lisäksi on kiva taas monen vuoden tauon jälkeen treenata yhdessä miehen kanssa! Ennen lapsia se olikin meidän kiva yhteinen harrastus.

Vaikka tässä melkoisen kiireistä arkea nyt eletäänkin, on pakko muistaa huolehtia myös itsestään ja, koska liikunnalla on siihen omaan hyvään oloon erityisen suuri merkitys, tuntuu tosi hyvältä päästä taas kunnolla treenaamaan ja hikoilemaan salillekin! Tykkään tosi paljon salitreenistä ja olen tosi innoissani, että päätin taas sinne liittyä ja koulukin on siinä vaiheessa, että tämä tuntuu ajanhallinnan kannalta järkevältä.

Kävin pitkästä aikaa ostamassa muutaman uuden treenipaidankin, tarvitseehan uusi boosti taas uudet kuteetkin! 😉

Energistä viikon alkua!

Kotiäidin kotijumppa

Mulla tulee syksyn myötä hieman uusia tuulia omaan arkeen, minkä vuoksi joudun lopettamaan ainakin hetkeksi salijäsenyyteni ihan ajankäytöllisistä syistä. Vaikka nyt yleensä en blogiin kovinkaan henkilökohtaisista asioista kirjoitakaan, niin näistä uusista kuvioista on kyllä tarkoitus kirjoitella bloginkin puolelle hieman myöhemmin! Mutta tosiaan selvää on, että syksyn aikana en tule juurikaan puntille ehtimään. Enkä viitsi maksaa jäsenyydestä, jos sinne nyt kerran pariin viikkoon jostain syystä ehtisi.
Tykkään kuitenkin tehdä lihaskuntotreeniä ja koen sen olevan melko välttämättömyys omaan hyvinvointiini. Nyt aion tosissaan ottaa itseäni niskasta kiinni, mitä tulee kotona jumppaamiseen ja nyt on myös tehty pientä välinepäivitystä, jotta kotona jumppaaminen olisi miellekkäämpää. Vuosi sitten, kun aloitin Superdietin, ostin kahvakuulan. Ennestään meiltä löytyy jo käsipainot ja nyt tosiaan ostin vielä paksun jumppamaton. Näillä välineillä ja oman kehon painoa käyttäen pystyy tehdä jo hyvinkin monipuolisen lihaskuntotreenin. Lisäksi sainkin vielä viime viikolla taas hyviä muistutuksia ja vinkkejä fysioterapeutilta etenkin mitä tulee syvien vatsalihasten aktivointiin ja venyttelyyn.
IMG_3688.JPG

IMG_3686.JPG
Ja pinkkihän on ainut oikea treeniväri! 😉 Niken tossut ja H&M Sport pusakka.

Mietin tuossa viikonloppuna salilla ollessani, että ihan tosissaan lähes kaikki kuntosalilla tekemäni liikkeet pystyn tekemään kotonakin ja sunnuntaina sitten kokeilinkin pienimuotoisen ohjelman tekemistä. Treenasin aamulla ihanassa raikkaassa aamuauringossa omalla pihalla puolisen tuntia. Ja hyvällä temmolla sai sykkeet nousemaan ja kunnon hien pintaan näinkin lyhyessä ajassa.
Motivaatio kotona treenaamisen on kyllä nyt huipussaan ja monta asiaa puoltaa sen tekemiseen verrattuna salille lähtemiseen:
– pystyn tehdä treenin myös miehen ollessa töissä lasten päiväuniaikaan – perheen yhteistä aikaa jää enemmän!
– ajankäyttö salille kulkemisesta, säästää matka-ajat!
– raha – kotona treenaaminen on ilmaista!
– hyvällä säällä voi treenata ulkona! 
IMG_3693.JPG
Tuleeko sun treenattua kotona vai pitääkö päästä salille, jotta tulee tehtyä kunnolla? Entä kiinnostaako kotijumppajutut, jos avaisin vähän tuota omaa ohjelmaani?

Kesän ilot näkyy kesän kiloissa. Vai näkyykö?

Jäätelöä, saunalonkeroa, grilliruokaa, ulkona syömistä, terassia… Kesällä ja lomalla nämä kaikki tuntuu sallitummalta. Eikö vaan?
Moni sanoo, että lomalla ei lasketa kaloreita ja syksyn tullen otetaan taas itseä niskasta kiinni. Eikä kuumalla tee mieli sinne salillekaan lähteä!
Myönnetään, että itsekin on tullut todella laiskasti käytyä puntilla koko kesän aikana. Eikä nyt voida kuitenkaan syyttää helteitä. Paino ei ole muuttunut mihinkään, mutta olo on vetelä. Kyllä sen vaan huomaa, kun ei ole tehnyt säännöllistä lihaskuntotreeniä.
11809864_880959881939963_1510501889_n-ho

Ruokavalio itsellä on ollut jotakuinkin kultainen keskitie koko kesän. Välillä on herkuteltu enemmän ja sitten taas keskitytty niihin terveellisempiin vaihtoehtoihin. Mutta sopivassa suhteessa kaikki on sallittua. Omista energiatasoistani olen oppinut huomaamaan, milloin on syytä vähentää valkoista vehnää ja sokeria. Paljon parempi ja energisempi olo, kun pitää kiinni säännöllisesä ruokarytmistä, riittävästä proteiinin saannista ja jättää nopeat (ja ainakin itsellä kovin turvottavat) hiilarit pois.

10954754_782500628514269_1111911065_n-ho

Kutakuinkin vuosi sitten aloitin Superdietin, jonka avuin laihdutin viime loppuvuoden aikana yhteensä 13 kg. Sinne lähti raskauskilot ja muutama muukin ylimääräinen kilo! Nyt taas syksyn tullen moni on varmasti ”uuden elämän” edessä ja tavoittena erilaiset elämäntaparemontit ja laihdutusprojektit. Kovasti tsemppiä jokaiselle, jos teitä sieltä ruudun takaa löytyy. Itse pääsin takaisin omaan ihannepainooni (tai ainakin hyvin lähelle sitä!) ja sen eteen nähty työ on kyllä kannattanut.
Tuleeko kesällä herkuteltua enemmän vai pysyykö itsekuri lomallakin?
Näkyykö lomailu vyötäröllä?

Herkuttelua tai ei, se olis kuitenkin viikonloppu. Onneksi.
Ihanaa aurinkoista viikonloppua kaikille lukijoille!

Vihersmoothie

Lapsia varten on pakko olla joka päivä jotain perusruokaa, mutta itsellä ne makaronilaatikot, jauheliha- ja kanakastikkeet sekä perunamuusit tökkii välillä pahasti. Varsinkin lounasaikaan, jolloin on kyllä nälkä, mutta ei tosiaan tee mieli näitä edellä mainittuja. Smoothiet onkin helppo pelastus taltuttamaan nälkä päiväsaikaan!
IMG_8701.JPG
Yksi päivä tällä viikolla pyöräytin vihersmoothien, johon tuli maitorahkan lisäksi lehtikaalia, pinaattia, avokado ja banaania. Nestettä mehukeitosta ja jääpaloista. Lisäksi vielä vähän superfoodia, eli maca-jauhetta ja mehiläisen siitepölyä. Ja soijarouhetta tuomaan lisää ruokaisuutta. Hyvää oli!
IMG_8711.JPG
Eikös vaan olekin herkullisen ja terveellisen värinen!? Aikaisempi smoothie-kokeilu löytyy täältä.
Terveellistä viikonloppua! 
Huomenna luvassa yksi ihana DIY-juttu!

-10kg!

Täällä on pieniä teknisiä ongelmia tuon tietokoneen kanssa ja koska kännykällä bloggaaminen ei ole kovin miellyttävää, on postaustahti nyt melko hidasta… Mutta mutta, katsotaan saisinko nyt julkaistua muutamia ajatuksia tuosta paljon mielessä pyörineestä laihdutusprojektista!

Vajaa kolme kuukautta sitten asettamani kymmenen kilon painonpudotustavoite on siis nyt saavutettu! Ja en kyllä voisi olla tyytyväisempi. Olo on kevyempi, mutta myös energisempi ja ennenkaikkea kroppa tuntuu taas omalta.

Aloitin laihdutusprojektin tyttöjen ollessa vain vajaa viisikuukautisia. Itselle tämä ajankohta projektille tuntui hyvältä. Koin palautuneeni raskaudesta ja synnytyksestä jo hyvin eikä vatsalihasten välissä tuntunut enää rakoa. Koin olevani valmis aloittamaan tehokkaammat salitreenit ja lenkkeilyt. Mä vietin raskauden viimeiset 10 viikkoa vuodelevossa, joten myös halu päästä liikkumaan oli kova. En myöskään enää imettänyt tyttöjä, joten maidontuotannon tai sen laadun mahdollisen heikkenemisen takia ei tarvinnut himmailla laihduttamisen suhteen. Omaa kroppaa kannattaa kuitenkin ehdottomasti kuunnella ja antaa itsellensä aikaa palautua ennen mitään laihdutuskuureja!

Motivaatio on tärkein tekijä onnistumisessa ja kaikki lähtee itsestä. Tärkein tekijä laihdutuksessa on ruokavalio, ja laihtumista edistetään ja tuetaan liikunnalla. Toki muutaman huonosti nukutun yön jälkeen suklaahylly kauppareissulla houkuttelee, sitä kokee olevansa oikeutettu ”palkitsemaan” itsensä jaksamisesta ja kuvittelee, että se piristää. Todellisuudessa älytön määrä sokeria saa verensokerit nousemaan hetkeksi pilviin ja kun ne sieltä laskevat, on olo usein entistä väsyneempi. Uudelleen löytämieni terveellisten ruokailutapojen myötä on taas huomannut, että kyllä se olo on energisempi ilman niitä sokerivälipaloja! Terveellisesti syömällä jaksaa oikeasti paljon paremmin!

Superdieetin aikana söin orjallisesti annettujen ohjeiden mukaisesti, mutta dieetin loputtua olen yrittänyt palata kultaiseen keskitiehen ja syödä ns. normaalisti. Päivän syömiset arkena ovat hyvin pitkälti seuraavanlaiset:

aamupala: purkki maitorahkaa/ raejuustoa (joskus puuroa), mehukeittoa

lounas: kaupan valmista tomaattikeittoa, purkki raejuustoa

välipala: purkki rahkaa/proteiinipatukka/hedelmä

päivällinen: salaattia, keitettyjä vihanneksia, lisäksi alle 10% rasvaista lihaa/raejuustoa

iltapala: purkki rahkaa/raejuustoa, mehukeittoa

Toki joinain päivinä saatan syödä palan leipää, jos sitä on poikaa varten ostettu sekä pastaa tms. Isänpäivänä herkuteltiin ja toissa viikolla käytiin miehen kanssa kaksistaan brunssilla. Mutta mielestäni tämä kuuluu normaaliin elämiseen ja syömiseen. Kun peruspaletti syömisten suhteen on kunnossa, saa (ja pitää!) joskus herkutellakin.

Superdieetin aikana kuului treenata 4xviikossa aerobista ja 4x viikossa lihaskuntoa. Kolmen pienen lapsen kanssa ei itsellä kuitenkaan ole voimia eikä aikaa jatkaa noin intensiivistä treenaamista ja treenimäärät ovatkin itsellä tippuneet tästä ehkä noin puoleen. Käyn kaksi kertaa viikossa salilla ja pari-kolme kertaa viikossa lenkillä. Tämä on itselle sopiva määrä, jota jaksaa viikosta toiseen.

Loppuun vielä pari itsestäänselvää vinkkiä, jotka kuitenkin meinaa itsekultakin välillä unohtua:
– juo paljon vettä
– pidä kiinni säännöllisestä ateriarytmistä
– jos ei syö, ei laihdu, eli aivan liian vähillä kaloreilla kroppa menee säästöliekille, jolloin ei paino putoa

Tsemppiä muille, jotka painivat laihdutusprojektien parissa! Tahdonvoimaa ja itsekuria, niin syntyy tuloksia!